อาหารสุขภาพ วิธีการทำบาร์ฟิตเนสที่อร่อย และดีต่อสุขภาพด้วยตัวคุณเอง

อาหารสุขภาพ บาร์ออกกำลังกาย ข้าวโอ๊ตบด ผลไม้แห้ง น้ำผึ้งและถั่ว เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างของที่ทำงานหรือที่โรงเรียน นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นี้ยังสามารถเป็นทางเลือกที่ดีในการซื้อของหวานจากร้านค้า เนื่องจากจะไม่ประกอบด้วยสารกันบูด น้ำตาล สีย้อม และส่วนผสมอื่นๆที่ไม่ดีต่อสุขภาพ บาร์ที่มีอินทผลัม แครนเบอร์รี่ และลูกพรุน ส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับ 22 บาร์อินทผลัมแห้ง 180 กรัม เชอร์รี่แห้ง 90 กรัม ลูกพรุน 90 กรัม

แครนเบอร์รี่แห้งหรือแช่แข็ง 100 กรัม วอลนัท 50 กรัม มะนาว 1 ชิ้น ล้างผลไม้แห้งให้สะอาดด้วยน้ำร้อนแล้วเช็ดให้แห้ง ล้างวอลนัทและทำให้แห้งในกระทะที่แห้ง จากนั้นบดด้วยเครื่องปั่น ส่งผลไม้แห้งกับมะนาวผ่านเครื่องบดเนื้อ ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดในภาชนะเดียว ใส่กระดาษ parchment ที่ทาด้วยน้ำมันพืชบนแผ่นอบ วางส่วนผสมของผลไม้และถั่วบนกระดาษ parchment

คลุมด้วยกระดาษ parchment อีกแผ่นหนึ่งด้านบนแล้วม้วนเป็นชั้นสม่ำเสมอ ตอนนี้แท่งจะต้องแห้ง ในการทำเช่นนี้ให้ใส่แผ่นอบในเตาอบที่ 170 ° C เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที หลังจากนั้นเลเยอร์จะถูกตัดเป็นสี่เหลี่ยมที่เหมือนกัน และใส่กลับเข้าไปในเตาอบเป็นเวลา 120 นาทีที่อุณหภูมิ 60 ° C นำแท่งที่ทำเสร็จแล้วออกจากเตาอบ พักให้เย็นแล้วห่อด้วยกระดาษ parchment

ฟิตเนสบาร์รสมะพร้าว สินค้าที่ต้องการผงโปรตีน 100 กรัม แป้งมะพร้าว 200 กรัม น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ กะทิ 200 มล. น้ำมันมะพร้าว 3 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 5 ช้อนโต๊ะ ผสมแป้งมะพร้าวกับผงโปรตีนและน้ำผึ้ง ถ้าน้ำผึ้งของคุณเป็นขนมหวาน ก่อนอื่นคุณต้องละลายน้ำผึ้งในอ่างน้ำ ตอนนี้คุณต้องเพิ่มกะทิลงในแป้ง สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำเช่นนี้ในส่วนเล็กๆ นวดแป้งด้วยช้อนอย่างต่อเนื่อง

ละลายน้ำมันมะพร้าวจนเป็นของเหลว แล้วผสมกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ล รีดแป้งบนกระดาษ parchment หนาประมาณ 1.5 ซม. ปาดครีม มะพร้าวเมเปิ้ลด้านบน และแช่เย็น 60 นาที จากนั้นตัดเลเยอร์เป็นสี่เหลี่ยมที่เหมือนกัน ลูกมะพร้าวแสนอร่อยพร้อมแล้ว ข้าวโอ๊ตบานาน่าบาร์ เพื่อสุขภาพนี้ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะให้ลูกของคุณไปโรงเรียนเพื่อทานอาหารว่าง มันจะตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ

และคุณจะสงบสุขเกี่ยวกับ อาหารสุขภาพ ของลูกเพราะผลิตภัณฑ์ดังกล่าว จะมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น รวมข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 230 กรัม วอลนัทล้างและอบแห้ง 100 กรัม ลูกเกด 60 กรัม กล้วย 2 ลูก และ 2 ช้อนโต๊ะ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความบริสุทธิ์ของข้าวโอ๊ต ก่อนอื่นพวกเขาจะต้องล้างในน้ำเย็นและบีบให้ละเอียด ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดด้วยส้อม วางกระดาษรองอบที่ทาด้วยน้ำมันพืชบนแผ่นอบ

กระจายแป้งข้าวโอ๊ตบนกระดาษในชั้นที่สม่ำเสมอไม่หนา ควร 0.5 ซม. แล้วอบในเตาอบเป็นเวลา 25 นาทีที่ 150 ° C หลังจากเย็นตัวแล้วให้ตัดชั้นข้าวโอ๊ตด้วยมีดเป็นเส้นคู่ พวกเขาสามารถบริโภคเช่นนี้ หรือราดด้วยดาร์กช็อกโกแลตละลายอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนที่มีคุณภาพดี เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพ การเจริญเติบโต การพัฒนา และการทำงานของร่างกายมนุษย์ตลอดชีวิต

อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการเพิ่มส่วนแบ่งในอาหาร ค้นหาว่าอาหารประเภทใดเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด โปรตีนในอาหาร ความต้องการโปรตีนในอาหารในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีนั้น พิจารณาจากน้ำหนักตัวและการออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ ในปี 2548 สถาบันการแพทย์ สหรัฐอเมริกา ได้กำหนดปริมาณโปรตีนอ้างอิงในปัจจุบัน ซึ่งรวมถึงความต้องการโดยเฉลี่ย

ปริมาณที่แนะนำ และช่วงการกระจายธาตุอาหารหลักที่อนุญาต ความต้องการเฉลี่ยคือ 0.66 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน กรัม/กิโลกรัม/วัน และถูกกำหนดให้เป็นปริมาณโปรตีนขั้นต่ำ ที่สามารถตอบสนองความต้องการโดยเฉลี่ยของแต่ละบุคคลสำหรับกรดอะมิโนที่จำเป็นในผู้ใหญ่ ปริมาณที่แนะนำคือ 0.8 กรัม/กก./วัน

นอกจากนี้ ยังหมายถึงปริมาณโปรตีนในอาหารขั้นต่ำที่จำเป็นต่อความต้องการกรดอะมิโนที่จำเป็น เพื่อรักษาสมดุลของไนโตรเจน และเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในเกือบทั้งหมด ประมาณ 97.5 เปอร์เซ็นต์ ของประชากรผู้ใหญ่ คำแนะนำนี้สอดคล้องกับข้อแนะนำสากลที่คล้ายคลึงกัน ซึ่งกำหนดโดยองค์การอนามัยโลก ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก ได้เปิดเผยถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งทำหน้าที่อื่นๆ หลายประการนอกเหนือจากงานนี้ กล่าวคือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การรักษามวลกล้ามเนื้อด้วยการขาดแคลอรี่ ลดน้ำหนัก การเผาผลาญไขมันอวัยวะภายในอย่างมีประสิทธิภาพฯลฯ นอกจากนี้ ยังมีการตีพิมพ์ผลการศึกษาที่น่าสนใจในออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ในปี 2560

พวกเขาแสดงให้เห็นถึงผลในเชิงบวก ของอาหารที่มี โปรตีนในการรักษามวลกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ เราจะบอกคุณว่าอาหารประเภทใด ที่คุณสามารถเพิ่มคุณค่าในอาหารของคุณ เพื่อเปลี่ยนสมดุลของสารอาหารที่จำเป็นต่อโปรตีน แหล่งโปรตีนคุณภาพ คุณไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากอากาศบางๆได้ แต่คุณสามารถสร้างมันได้โดยการเพิ่มการออกกำลังกาย และการบริโภคโปรตีนที่มีคุณภาพ

เพื่อสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญ และเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก เราขอแนะนำให้รวมอาหารโปรตีนที่มีคุณค่า 5 ชนิดไว้ในเมนู เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ แหล่งที่มาของโปรตีนคุณภาพสูงคือผลิตภัณฑ์จากนม ปราศจากสารปรุงแต่งรส สารให้ความหวาน สารแต่งกลิ่นรส และสารปรุงแต่งอื่นๆ ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตธรรมชาติ เนื้อไม่ติดมันเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ

ไข่ทั้งฟองหรือไข่ขาวแยกออกจากไข่แดงช่วยสนองความหิว และเพิ่มคุณค่าทางอาหารด้วยกรดอะมิโนเป็นอาหารว่าง หรือระหว่างมื้อหลัก ปลาที่ปลูกและจับได้ในป่าเป็นหลัก นักกีฬาหลายคนถือว่าปลาเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ดีที่สุด ถั่วและเมล็ดพืชเป็นทางเลือกจากพืชแทนแหล่งโปรตีนจากสัตว์ นอกจากกรดอะมิโนแล้วยังมีแร่ธาตุและวิตามินมากมาย

หลายคนสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องผ่านความร้อนนอกจากนี้ โดยการเพิ่มการบริโภคโปรตีนจากพืช คุณสามารถป้องกันระบบหัวใจและหลอดเลือดจากโรคที่น่ากลัวได้

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > ตับ การทำอาหารเพื่อสุขภาพ และอาหารอะไรดีสำหรับตับ